Aswandie Setiawan
JAKARTA, JAKBAREKSPRES.COM — Sesuatu yang berlebihan memang selalu tidak baik, termasuk saat menyantap makanan.
Pasalnya, makan yang berlebihan hingga kekenyangan bisa memicu masalah baru bagi tubuh Anda.
Nah, kondisi kekenyangan, terjadi karena konsumsi makanan atau minuman yang berlebihan, atau karena makan dengan terlalu cepat.
Gejala kekenyangan bisa berupa perut kembung, rasa sakit pada perut, mual, muntah, dan rasa tidak nyaman secara umum.
Pada kasus yang parah, kekenyangan dapat menyebabkan gangguan pencernaan, seperti refluks asam dan GERD (gastroesophageal reflux disease).
Oleh karena itu, sebaiknya kita mengatur pola makan dan memperhatikan jumlah dan jenis makanan yang kita konsumsi untuk menghindari terjadinya kekenyangan.
Berikut adalah beberapa cara untuk mengatasi rasa kekenyangan setelah makan:
1. Berjalan atau bergerak ringan
Berjalan atau bergerak ringan setelah makan dapat membantu melancarkan pencernaan dan membantu mengurangi rasa kenyang. Namun, hindari olahraga berat atau aktivitas yang terlalu berat setelah makan.
2. Minum air putih
Minum air putih setelah makan dapat membantu meredakan rasa kenyang dan membantu tubuh mengeluarkan kelebihan air. Namun, hindari minum terlalu banyak air saat makan, karena hal ini dapat mengganggu pencernaan.
3. Konsumsi makanan yang mengandung serat
Makanan yang mengandung serat dapat membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi rasa kenyang. Cobalah konsumsi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian yang tinggi serat.
4. Hindari makanan yang berlemak dan berat
Makanan yang berlemak dan berat membutuhkan waktu yang lebih lama untuk dicerna dan dapat memperparah rasa kenyang. Cobalah menghindari makanan yang mengandung banyak lemak, seperti daging merah, makanan cepat saji, dan makanan olahan.
5. Hindari minuman yang mengandung gas atau beralkohol
Minuman yang mengandung gas atau beralkohol dapat menyebabkan perut kembung dan memperparah rasa kenyang. Cobalah menghindari minuman yang mengandung gas atau beralkohol setelah makan.
6. Makan dalam porsi kecil tapi sering
Makan dalam porsi kecil tapi sering dapat membantu mengurangi rasa kenyang. Cobalah untuk makan dalam porsi yang kecil namun sering, misalnya tiga kali sehari dengan dua kali camilan di antara waktu makan.
Jika rasa kekenyangan terjadi secara teratur dan berat, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mengevaluasi pola makan dan memperbaiki diet.
Artikel ini sudah tayang di postingnews.id berjudul: Jangan Salah, Kekenyangan Bisa Bawa Pengaruh Buruk Loh, Begini Cara Mengatasinya dengan Cepat
